Hidratacion Durante la Actividad Fisica

Si bien la adecuada hidratación se debe controlar durante todo el año, el verano es la estación del año que nos proporciona mayor riesgo de deshidratación, sobre todo en nuestra querida y calurosa ciudad de Chajarí. Las altas temperaturas sumado a la intensa actividad física, genera que las personas que realizan actividad física corran mayor riesgo de sufrir deshidratación, mas aun si se ejercitan bajo el sol. Si no se mantiene una correcta hidratación las pérdidas de líquido pueden elevarse a niveles muy peligrosos.

El agua es necesaria para el sistema de refrigeración corporal. También transporta nutrientes a través del cuerpo y mantiene un adecuado volumen sanguíneo. Sin agua la performance puede verse influida rápidamente. Cuando la temperatura del cuerpo aumenta excesivamente, puede ocurrir un golpe de calor. Los signos pueden incluir aceleración de la frecuencia respiratoria, nauseas, dolor de cabeza, confusión, acaloramientos, pulso acelerado y desvanecimiento.

Consejos:

*Procurar no ejercitarse en los horarios de mayor temperatura y radiación solar
*No abrigarse para aumentar la transpiración, eso solo genera disminución del rendimiento
*Elegir líquidos fríos, por tener mayor velocidad de absorción.
*Llevar un envase de líquido durante el entrenamiento.
*No espere a tener sed para tomar líquido, la sed siempre llega tarde. (ya estamos deshidratados)

*Tome líquidos antes, durante y después de la actividad física.

No debemos transpirar de manera forzada, con plásticos sobre el cuerpo, porque el organismo necesita evaporar calor, además aumenta la fatiga y por lo tanto disminuye el rendimiento.

El gran mito:

Transpirar adelgaza:

Mentira: Cuando se hace ejercicio se pierde peso a medio plazo gracias al gasto calórico que se realiza, nunca a la pérdida de líquidos que se produce.

La grasa no se quema por asfixia cutánea. Sólo se logra perder líquido, y esto produce deshidratación y aumenta el riesgo cardiovascular, además aumenta la fatiga por lo que se disminuye el rendimiento.

El agua perdida es necesaria para nuestro organismo y debe ser recuperada inmediatamente por medio de una buena hidratación.